Buoni propositi dopo l’estate? Iscrivermi in palestra.
Ebbene sì…dopo una lunga valutazione tra palestra, nuoto e pilates sono stata trascinata ( dal mio sommelier di fiducia Americo) verso questa nuova disciplina: il tennis.
Oggi prima lezione
Ma quali sono i benefici che il tennis è in grado di apportare all’organismo?
RINFORZA LA MUSCOLATURA
Praticare tennis implica un allenamento completo del corpo: non solo il braccio che impugna la racchetta, il cui coinvolgimento è evidente, ma anche l’arto opposto partecipa attivamente nel mantenere l’equilibrio e nel perfezionare il movimento. Le gambe svolgono un ruolo fondamentale per colpi e scatti, mentre le spalle si muovono in modo coordinato. Gli addominali giocano un ruolo chiave nel contribuire a stabilizzare le posizioni durante il gioco. In questo modo, il tennis diventa non solo uno sport dinamico, ma anche un efficace allenamento per l’intero corpo, coinvolgendo diverse aree muscolari e migliorando la coordinazione generale.
BENESSERE MENTALE
Giocare a tennis rappresenta un allenamento completo per corpo e mente. Affrontare una sfida, anche a livello amatoriale, significa mettersi in gioco non solo contro l’avversario, ma anche con se stessi, alimentando il desiderio di vincere. Sul campo, ci si misura con le proprie capacità, si cercano costantemente nuove strategie, si vivono emozioni intense e si mantengono sempre attive le abilità cognitive. Se affrontato positivamente, l’impegno agonistico contribuisce a migliorare l’autostima e a ridurre lo stress. La lucidità mentale e la forma fisica sono fondamentali per il successo nel tennis. Inoltre, non va trascurato l’aspetto sociale: lo sport sa coinvolgere anche le persone più riservate, favorendo la fiducia in sé stessi e la voglia di miglioramento personale.
MIGLIORA L’ATTIVITÀ CARDIOVASCOLARE
Il tennis è un’attività fisica dinamica e aerobica che coinvolge il corpo in modo completo in movimenti intensi, contribuendo significativamente al miglioramento della capacità cardiovascolare.
In quanto a risultati sulla silhouette, il tennis è un ottimo alleato delle donne. Non solo perché tonifica l’intera muscolatura, ma anche perché rende le gambe più snelle, mantiene il ventre piatto e sviluppa maggiormente il seno.
CONTROLLO DEL PESO
L’attività fisica costante aiuta a mantenere un peso corporeo sano e a gestire il grasso corporeo.
Un incontro tipico di tennis può durare da 30 minuti ad alcune ore e nel corso di una partita un tennista può percorrere da 5 km a 11 km, con una durata media di ogni punto che varia da 3 a 7 secondi. La frequenza cardiaca durante un incontro di singolo varia da 141 a 182 battiti al minuto, che equivale al 70-90% della frequenza cardiaca teorica massima. Per quanto riguarda il dispendio energetico il doppio di tennis rientra nella categoria dell’esercizio fisico moderato perché determina un consumo di 5 – 6 MET (metabolic equivalent of task) e cioè un dispendio di energia corrispondente a 5-6 volte all’energia consumata in media da una persona a riposo. Il singolo di tennis, invece, rientra nella categoria dell’esercizio fisico vigoroso perché determina un consumo di circa 8 MET che, tradotto in calorie, corrisponde a un consumo di energia dalle 580 alle 870 calorie all’ora. Tale consumo pone Il tennis tra cinque sport che bruciano più calorie in assoluto, molte più del nuoto, del canottaggio, delle escursioni a piedi e del golf.
Fonte:
Salutissima benessere insieme
Beauty Vogue
RosaDelizieInsieme 